Wie steht es um deine guten Vorsätze fürs neue Jahr?
Das neue Jahr ist schon 15 Tage alt. Haben sich deine Vorsätze schon verabschiedet oder machen sie noch tapfer die Runde?
Ich stelle diese Frage so provokativ, weil ich aus eigener Erfahrung weiß, dass es oft schwierig ist, gute Vorsätze auf lange Sicht umzusetzen. Und ich weiß auch, dass es vielen so geht. Das prominenteste Beispiel dafür ist wohl der „Januar-Fitness-Boom“ – ein Phänomen, bei dem Fitnessstudios zu Jahresbeginn mit einer Flut neuer Mitgliedschaften regelrecht überschwemmt werden. Und einige Wochen später, etwa im März, kann man schon wieder einen deutlichen Rückgang der Besuche feststellen.
So angenehm das für die Stammbesucher:innen des Studios sein mag – endlich kein Schlangestehen mehr an den Geräten – so traurig ist es für die Menschen, die sich vorgenommen hatten, mehr Sport zu treiben. Nicht nur, dass ihnen die Benefits entgehen, die der Sport ihnen gebracht hätte, nein, sie schlagen sich zudem auch oft mit einem schlechten Gewissen herum oder fühlen sich als Versager. Und passiert dies öfter, fügt man sich nicht selten resigniert seinem Schicksal, denn „ich kann es ja eh nicht ändern“.
Ein Teufelskreis auch im Hinblick auf die eigene #Resilienz, für die ein positives Selbstbild, das Gefühl, etwas bewirken zu können und die Erfahrung, bereits einmal eine Überwindung oder richtig gute Weiterentwicklung absolviert zu haben, so elementar sind.
Wie also schaffst du es, deine guten Vorsätze wirklich umzusetzen?
Wenn du gerade am Straucheln bist, können die folgenden Hinweise hilfreich für dich sein.
- Sei realistisch. Setze dir erreichbare Ziele, die du in kleine Schritte unterteilst, um motiviert zu bleiben.
- Sei konkret. Plane, wie genau du deine Vorsätze umsetzen willst. Wann, wo, wie oft machst du xyz?
- Bleib dran. Kontinuität schlägt Perfektion. Du hast einmal xyz ausfallen lassen? Kein Problem, solange du dranbleibst.
- Such dir Unterstützung. Vielleicht hast du jemandem im Bekanntenkreis mit ähnlichen Vorsätzen? Zusammen fällt vieles leichter und man motiviert sich gegenseitig.
- Belohne dich. Setze dir kleine Belohnungen für erreichte Zwischenziele.
- Sei flexibel. Behalte deinen Fokus, aber nimm Anpassungen vor, wenn nötig. Ist ein Ziel nicht erreichbar, ändere den Ansatz oder setz dir ein neues Ziel.
Oftmals kann ein einzelner dieser Punkte bereits der entscheidende Schritt zu deinem Erfolg sein. Wenn du noch dazu geduldig mit dir bist, erhöhst du die Chancen, deine guten Vorsätze nachhaltig umzusetzen.
Mein Impuls: Wenn du dir etwas vorgenommen hast, bleib dran!!!
Meistens gibt es mehr zu gewinnen, als zu verlieren. Denn gute Vorsätze nehmen wir uns meist aus gutem Grund.
Wie also steht es momentan um deine Vorsätze? Schreib es gern unten in die Kommentare.