Entdecken Sie die Kraft des Selbstmitgefühls
Viele von uns gehen richtig schäbig mit sich selbst um. Wir kritisieren uns für all die Unzulänglichkeiten und Mängel. Wir verurteilen und kritisieren uns den lieben langen Tag lang: Das hätte nicht passieren sollen, das hätten wir besser machen können …
Ich selbst kann mir dabei zuschauen. Da gibt es bei mir z.B. eine konflikthafte Situation mit einer Kollegin. Mein erster Impuls: Was habe ich wieder falsch gemacht? Und schon sucht mein Gehirn nach Fehlern und Schwächen bei mir. Da bin ich richtig gut drin.
Verstehen Sie mich nicht falsch, ich bin ein Fan davon, sich selbst kritisch reflektieren. Wenn jedoch die automatisierte Selbstbeschimpfungs-Kaskade startet, bevor wir die Situation von verschiedenen Perspektiven betrachten, dann sprechen wir nicht von Selbstreflexion.
Wie wäre es, wenn wir für uns Selbstmitgefühl entwickeln – einfühlsam mit uns selbst umgehen?
Selbstmitgefühl bedeutet, dass wir freundlich und verständnisvoll sind, wenn wir einen Fehler gemacht haben, wenn wir in Schwierigkeiten stecken, wenn wir Schmerzen haben …
Selbstmitgefühl ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die man lernen kann. Wenn wir freundlich und verständnisvoll zu uns selbst sind, eröffnet das eine ganz neue Welt von Möglichkeiten. Es ist viel wahrscheinlicher, dass wir uns um uns selbst kümmern, Grenzen setzen und insgesamt glücklicher sind.
Ein wichtiger Punkt dabei ist, Mitgefühl für sich selbst zu haben bedeutet, dass wir unsere Menschlichkeit ehren und akzeptieren (gelesen bei Dr. Kristin Neff).
Werden wir uns selbst eine gute Freundin oder guter Freund.
Übung: Selbstgefühl entwickeln angelehnt an die Selbstmitgefühlspause von K. Neff & C. Germer
Sie brauchen Sie einen Moment Zeit und Ungestörtheit:
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Achtsam spüren: Wie geht es Ihnen gerade? Ist es gerade schwer in Ihrem Leben oder spüren Sie unangenehme Gefühle, dann benennen Sie das z.B. mit einem Satz:
Es ist gerade schwierig oder stressig, das tut gerade weh …
- Schritt
Das gehört zum Leben dazu. Andere Menschen erleben das auch. Wir erleben alle schwierige Zeiten.
- Schritt
Möge ich wohlwollend und liebevoll mit mir selbst sein. (Sie können auch eine andere mitfühlende Formulierung wählen.)
Mir selbst hilft diese kleine Übung im Moment sehr.
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